Spánkem strávíme průměrně 122 dní v roce, přesto mu mnohdy nepřikládáme dostatečnou váhu. V dnešní uspěchané době začínají lidé čím dál tím více trpět jeho nedostatkem, což se okamžitě odráží na jejich psychickém a v krajním případě i fyzickém stavu. Nadruhou stranu ani přemíra naspaných hodin tělu zrovna neprospívá. Kde je pomyslný zlatý střed? Kolik hodin je dobré spát? O tom všem a ještě mnohem více v dnešním článku.
Délka a kvalita spánku
Každý člověk potřebuje určitou dobu spánku denně, aby byl schopen dlouhodobé efektivní práce a byl plný energie. Jako běžný průměr se udává přibližně 7-8 hodin a extrémy na obě strany jsou považovány za nezdravé a mohou vést až ke zdravotním problémům. Kvantita ve většině případů nepředčí kvalitu, a stejně je tomu tak i u spánku. Ten by měl projít všemi fázemi, které jej doprovázejí. Z tohoto důvodu se nedoporučuje užívání léků na nespavost, které obcházejí lehké fáze spánku a navozují přímo ty hluboké. Mnohem lepším řešením je vyhledání vhodných přírodních produktů, které řeší přímo příčiny nespavosti.
Pár tipů pro kvalitní spánek
Zapomeňte na přecpávání se v pozdních hodinách Určitě to znáte, přes den hekticky zařizujete spoustu věcí, nestíháte se pořádně najíst a pak se to snažíte dohnat ve večerních hodinách, kdy naložíte svému zažívacímu traktu ohromnou porci. Ráno se pravděpodobně vzbudíte nevyspalí, rozlámaní a s kyselým pocitem v ústech. Pokud máte před spánkem hlad nebo chuť na něco malého, zkuste si dát nějaké lehčí bílkoviny (proteiny), malý kousek sýra nebo zeleninu. Podle Michaela Irwinga, psychiatra a experta na spánek, klesá při zkrácení spánku o 40 nebo více procent obranyschopnost těla o polovinu. Aby mohl imunitní systém pracovat naplno, potřebujete podle vědců spát nejlépe plných osm hodin. Když totiž spíme, náš obranný systém má méně práce a může se dostatečně regenerovat. Nedostatek spánku jej oslabuje a zhoršuje jeho výkonnost. Jsme-li přepracovaní, musí náš imunitní systém vynaložit mnohem větší námahu, aby zlikvidoval nepřátelské viry a bakterie. Zkuste si proto naplánovat denní činnost tak, abyste měli alespoň hodinku denně odpočinek. Více zde.
Vhodná matrace
V dnešní době je na trhu obrovské množsví matrací, které nabízejí různé parametry a vlastnosti. Kvalitní matrace je základ zdravého spánku a prevence bolesti zad.
Rušivé prvky
Mobily, telvize, rádia… Všechny tyto elektronické přístroje vydávají určité vlnění, které působí negativně na kvalitu spánku. V ideálním případě je dobré tyto přístroje úplně vypnout, ne pouze ztlumit. Jeden z nejhorších nešvarů dnešní doby je usínání s mobilním telefonem pod polštářem, což z dlouhodobého hlediska není nic zdravého. Odložte jej proto alespoň pár metrů bokem, přes noc vám nic neuteče!
Hezký den a mnoho krásných snů vám přeje
Jiří Maliňák